Niestety muszę sobie zrobić przymusową przerwę w ćwiczeniach. Przeceniłam swoje siły i chyba lekko przeciążyłam kręgosłup, więc dzisiaj nawet jeden przysiad by mnie chyba zabił. Dzisiaj dam sobie spokój ale jutro poćwiczę jogę, może pomoże.
Posty
Przepis na kanapki bananowe ze strony : https://blue-endorphin.blogspot.com/ Składniki na 2 porcje: *2 banany, *3 białka, *2 żółtka, *20 g mąki owsianej, *1/2 kubka jogurtu naturalnego, *łyżeczka miodu, *łyżeczka cynamonu, *1/2 łyżeczki kurkumy Przygotowanie: Ubiłam białka, dodałam żółtka, mąkę, przyprawy. W blenderze zmiksowałam banany z odrobiną wody. Dodałam je do reszty składników, po czym wymieszałam dokładnie. Przelałam masę do formy (u mnie 2 średnie prostokątne foremki). Piekłam 10-15 minut w 200 st. Przekroiłam ciasto w obu formach na pół, układając je na sobie jak kanapkę. Polałam obie kanapki sosem (jogurt z miodem). Dałam też łyżkę do środka. Smacznego!
Ćwiczenia : * 10 Min Lower Abs Workout | BURN Lower Belly Fat | Free Flat Belly Program * 45 Min Full Body FAT BURN Workout | Get Flat Abs, Lean Legs & Arms | No Jumping Ver Included Wszystkie ćwiczenia zrobione 💦 Trening 45 minutowy był zabójczy Mam również za sobą pierwszy dzień ćwiczenia na macie i muszę powiedzieć, że różnica w wygodzie ćwiczeń jest diametralna.
Jesteśmy tak na prawdę otoczeni fast foodami ze wszystkim stron. Mac, kfc, burger king i wiele wiele innych. Raz na jakiś czas to nie koniec świata, ale wskażę wam 10 faktów, które być może otworzą wam oczy na to jakie świństwa są nam proponowane w tych produktach. #1 Milkshake z Maca ⇻ każdy taki koktajl składa się z 50 składników chemicznych, między innymi octan etylu (stosowany do rozpuszczalników oraz klejów) #2 Nuggetsy ⇻ przed trafieniem do sprzedaży podlegają sztucznej obróbce (są np. sztucznie barwione) #3 Hamburgery ⇻ pewien mężczyzna przeprowadził badania i hamburger z maca nawet po kilku latach wyglądał tak samo jak po zakupieniu #4 Lody z Maca ⇻ jest to jeden ze zdrowszych wyborów, jednak jeden mały lód zawiera 6 łyżeczek cukru i jedną tłuszczu #5 Świecące, kolorowe cukierki ⇻ pokryte są one bezbarwnym lakierem #6 Przetwarzane mięso ⇻ mięso dodawane do kanapek w fast foodach tak naprawdę obok mięsa nigdy nie leżało, oraz jest wyłącznie źródłem wirusów #7 Coca-...
Pyszna i zdrowa wersja spaghetti 💙 Składniki : *130g makaronu *3 ząbki czosnku *1 papryczka chilli *natka pietruszki *2 łyżki oliwy do smażenia *sól i pieprz do smaku Przygotowanie : Makaron gotuj w osolonej wodzie o 3 minuty krócej niż piszę na opakowaniu. Papryczkę pokrój w paseczki (pamiętaj, aby pozbyć się nasion). Posiekaj pietruszkę. Rozgrzej oliwę na patelni i lekko podsmaż na niej posiekany czosnek. Dodaj pokrojoną papryczkę i makaron, lekko posól i popieprz. Smaż około 3 minuty, intensywnie mieszając. Na koniec smażenia dodaj natkę pietruszki.
Zwykła owsianka może się znudzić, dlatego proponuję coś nowego. Zapiekana owsianka z jabłkiem i cynamonem. Przepis ze strony : Składniki : jabłko 5 łyżek płatków owsianych 100 ml mleka 1 łyżka otrębów pół łyżeczki cynamonu opcjonalnie można dodać stewii bądź miodu odrobina masła Przygotowanie : Zagrzewam mleko, gdy będzie już ciepłe dodaję płatki owsiane i wyłączam gaz (nie trzeba gotować ani pilnować naszej owsianki :)) I zostawiam ją na 15 minut aż namoknie. W tym czasie obieram jabłko i kroję je w kostkę (skórkę jemy, ma dużo witamin :)) Naczynko żaroodporne smaruję odrobiną masła. Piekarnik nastawiam na 150 stopni. Po 15 minutach do garnka z owsianką dodaję cynamon, otręby i jak chcecie bardziej słodkie to stewię czy miód i mieszam. Dodaję kawałki jabłka, mieszam i przenoszę do naczynia żaroodpornego. Wkładam do piekarnika i piekę przez 10-15 minut w temperaturze 150 stopni. Po tym czasie wyciągam, czekam chwilkę, aż ostygnie i jem na ciepło 🍮💙
Ćwiczenia : * 10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS | FREE WORKOUT PROGRAM * Belly Fat Burner Workout | 20 MIN ABS & HIIT CARDIO Workout At Home | No Jumping alt * 10 Min Lower Abs Workout | BURN Lower Belly Fat | Free Flat Belly Program Dzisiaj po raz pierwszy po ćwiczeniach wypiłam odżywkę białkową. Tiramisu 🍩 Ćwiczenia sa już coraz łatwiejsze, coraz częście robię high zamiast low impact. Liczę na to, że po miesiącu zauważę już pierwsze efekty 💙
Jak wiadomo mleka roślinne robią się coraz bardziej popularne, ale ich ceny potrafią zabić. Ja sama piję dużo mleka, a zbyt duża jego ilość źle wpływa na moje samopoczucie. Dlatego często na półce w lodówce stawiałam mleko bez laktozy. Ale zaczęłam przekonywać się do mlek roślinnych. Dlatego poszperałam i nie trudno było znaleźć sposób jak zrobić je samemu. Genialny przepis ze strony : https://lawendowy-dom.com.pl/ Składniki : 200 g płatków owsianych 🌾 1500 ml gorącej wody Przygotowanie : 1. Płatki wsypać do blendera i rozdrobnić 2. Przesypać do słoja lub miski i zalać 1500 ml gorącej wody. Odstawić na 30 minut. 3. Następnie zamieszać energicznie zawartość słoja i przelać przez gęste sito. Pozostałą na sitku papkę odcisnąć drewnianym wałkiem. 4. Gotowe mleko przelać do butelek . W lodówce można je trzymać do 3 dni.
Ćwiczenia : * 10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS | FREE WORKOUT PROGRAM * 45 Min Full Body FAT BURN Workout | Get Flat Abs, Lean Legs & Arms | No Jumping Ver Included (tylko 10 minut) *Zumba Dzisiaj nie poradziłam sobie z całością. Organizm dzisiaj odmówił współpracy, jakieś dziwne osłabienie, dlatego postanowiłam nie zmuszać się na siłę do tego żeby skończyć te ćwiczenia. Zumba dopiero wieczorem, przy okazji wyciągnę siostrę z pokoju żeby troszkę się poruszała.
Słodycze, słodycze, słodycze 🍪 To one rządzą tym światem, naszym życiem i naszym zdrowiem. Nie ważne jak bardzo próbujemy, nie umiemy pozbyć się ich w 100%. Dlatego warto znaleźć zdrowe zamienniki. Oto czekoladowe kulki daktylowe ze strony https://bonavita.pl/ Składniki : Daktyle 500 g Płatki owsiane 3/4 szklanki Wiórki kokosowe 80 g Kakao 16 % 2 łyżki Czekolada gorzka 1/2 tabliczki Migdały 13 sztuk Przygotowanie : Daktyle (bez pestek) zalać wodą, pozostawić na 20 minut, następnie odsączyć je z wody i zmiksować na gładką masę. Do daktyli dodać płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao oraz rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladę. Całość dokładnie wymieszać. Uformować kuli, a następnie w środek każdej z kulek dodać 1/2 migdała. Kuli można obtoczyć w np. w sezamie, wiórkach kokosowych lub bardzo drobno posiekanych orzechach. Przechowywać w lodówce.
Wydaje się, że nasz dobry humor w ciągu dnia nie zależy od tego co zrobimy na kilka sekund od otwarcia oczu. Ale mam świetną wiadomość, wszystko właśnie od tego zależy. Poniżej wskażę 4 niezdrowe nawyki, których powinniśmy unikać po obudzeniu ( https://emmasesh.com/ ) 1.Sprawdzenia Social Mediów od razu po otwarciu oczu # Media społecznościowe powodują depresje, nerwice, ogólnie złe samopoczucie, szczególnie w obecnej sytuacji, dlatego zaczynanie dnia od złych wiadomości to zły pomysł 2.Pozostawanie w łóżku po wyłączeniu budzika #Jeśli zostaniesz w łóżku po budziku rozleniwisz się, nie będziesz mieć energii na nic, a twoja produktywność w ciągu dnia spadnie do zera 3.Nie zaplanowanie dni #Jeśli nie będziesz mieć odgórnie ustalonego planu dnia, łatwe dla Ciebie będzie wrócenie do ...
Dzisiaj odpoczynek, który stanowczo się przyda. Można poleżeć trochę w łóżku, obejrzeć film i nic nie robić cały dzień. Chociaż w sumie w obecnej sytuacji, człowiek i tak nie robi nic innego. Aktualnie sen z powiek spędza mi znalezienie króliczka miniaturki na prezent urodzinowy mojej siostry. Walka z niejedzeniem słodyczy nadal trwa, chociaż dzisiaj się ,,potknęłam", ale nie poddaje się.
Nie wiem jak wy, ale ja jestem olbrzymią fanką budyniu. Kisiel jest okay, ale budyń to jest to 💙 Dlatego postanowiłam się zainteresować czy jest możliwe zrobienie zdrowego budyniu, nie z opakowania. Przepis ze strony : https://www.olgasmile.com/ Składniki : · 2,5 – 3 szklanki ugotowanego ryżu (gatunek dowolny może być długoziarnisty, okrągły, basmati) · 2,5 – 3 szklanki mleka roślinnego (może być ryżowe, orzechowe, sojowe, owsiane) lub zwierzęce · 1/2 szklanki kakao (proszek bez cukru) · 1/3-1/2 szklanki cukru musovado lub kokosowego (zależy jak słodki budyń lubicie) · 2 łyżeczki cynamonu Przygotowanie : Ugotowany ryż, jeszcze ciepły zalewam mlekiem roślinnym. Najpierw w równych proporcjach. Miksuje blende...
Ćwiczenia : #Rano : * 10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS | FREE WORKOUT PROGRAM * 10 Min Lower Abs Workout | BURN Lower Belly Fat | Free Flat Belly Program #Popołudniu : * 30 Min Full Body Workout to BURN FAT & GET ABS + Toned Legs | FREE WORKOUT PROGRAM Takie rozłożenie ćwiczeń, okazało się naprawdę świetnym wyjściem. Miałam siłę na każde ćwiczenie, mimo że pod koniec już trochę trzęsły mi się ręce i nogi 😅
Teraz, gdy powiedzmy sobie szczerze mamy na to czas powinniśmy coś zmienić w swoim życiu. Nie mówię tutaj o diametralnych zmianach, tylko o zwyczajnych, codziennych zwyczajach, które często wymagają poprawy. 1. Pij dużo wody oraz zielonej herbaty 2.Jedz duże śniadanie, średni obiad i niedużą kolację 3.Jedz owoce i warzywa 4. Idź na spacer, popływać, pojeździć na rowerze (oczywiście kiedy to znowu będzie możliwe) 5.Czytaj książki 6.Idź wcześniej spać 7.Myśl pozytywnie, bo negatywne myśli prowadzą donikąd 8.Nie rozpamiętuj przeszłości 9.Ciesz się z małych rzeczy w życiu 10.Nie porównuj się do innych 11.Zacznij medytować lub ćwiczyć jogę 12.Nie odkładaj rzeczy na później 13.Nie jedz przetwarzanego jedzenia ani fast foodów 14.Rozciągaj się codziennie 15.Słuchaj uspakajającej muzyki 16.Już w czystej przestrzeni 17.Noś swoje ulubione ubrania, w których czujesz się dobrze 18.Wyrzuć rzeczy, których już nie potrzebujesz 19.Pamiętaj o tym, że wszystkie stara...
10 POWODÓW, DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ YOGE #Redukuje stres ⤁ jak wiadomo nasze życie jest aż nadto przepełnione stresem. Praca, szkoła, teraz jeszcze obecna sytuacja, finanse, to wszystko może nas baaardzo dobić. Ale jak wykazały badanie codzienne yoga pomaga uporać się z częścia tego stresu #Wspomaga trawienia ⤁ regularne ćwiczenia poprawiają przemianę materii, a co za tym idzie nasz organizm szybciej i łatwiej trawi, za czym oczywiście idzie również poprawa wyglądu naszej skóry i samopoczucia #Leczy dolegliwości ⤁ badania dowodza że pomaga redukowac ból, nadciśnienie tętnicze, a także zapalenie stawów, ból pleców oraz szyi #Poprawia krążenia ⤁ w trakcie ćwiczeń krew się dotlenia, co sprawia że lepiej przemieszcza się po naszym organizmie #Polepsza oddech ⤁ w trakcie ćwiczeń oddychamy głęboko i miarowo, co pomaga na stabilizację oddechu, oraz poprawę pracy płuc #Nadaje el...
Jako, że sama chce się zdrowiem odżywiać, próbuję wprowadzić też zdrowsze jedzenie do mojego domu. Chociaż wiadomo jak to się kończy. Szukając przepisu na kurczaka z mleczkiem kokosowym natrafiłam na ten przepis na stronie https://mocnekalorie.com Filet z kurczaka z mleczkiem kokosowym po tajsku Składniki : § 500 gramów fileta z kurczaka § 1 puszka mleczka kokosowego § 1 puszka pomidorów § Warzywa: 1 papryka, 1 mała cebula, 1 ząbek czosnku § Przyprawy: sól, pieprz, przyprawa do kurczaka, po płaskiej łyżeczce: papryki ostrej, curry, kolendry, kminku rzymskiego, cynamonu, papryki słodkiej, 1/4 łyżeczki imbiru. § Olej do smażenia (np. kokosowy) § Odrobina soku z cytryny § Ewentualnie: wiórki kokosowe, ananas § Węglowodany, z którymi zje...